Тренинг

Тренинг

Alex Hammer

Тренировка грудных мышц

Тренировка грудных мышц требует большой затраты энергии, поэтому ее используют так же и для сжигания лишних жировых тканей.Самая большая мышца грудной клетки носит латинское название pectoralis major. Эта мышца прикреплена к плечевой кости и располагается по направлению от грудной кости к ключице. Главная функция большой грудной мышцы состоит в обеспечении движения...
Продолжить чтение
Теги:
грудные мышцы базовые упражнения упражнения
  4084 просмотров
Alex Hammer

Тренировка ног

Многие новички могут подумать, «зачем тренировать ноги, когда пустует скамейка для жима лежа?» И даже если вы достигли той стадии, на которой необходимость тренировки ног уже не вызывает сомнения, у вас все равно могут оставаться вопросы, касающиеся проработки нижней части тела.1. Тренировка ног должна быть тяжелойБольшинству бодибилдеров известно, что тренировка ног...
Продолжить чтение
Теги:
ноги бедра упражнения
  3840 просмотров
Alex Hammer

Утренние кардиотренировки. Как правильно.

Я думаю многие слышали о том, что утренние кардиотренировки на голодный желудок способны ускорять процесс сжигания жира. И поэтому желающие похудеть начинают каждое утро не с завтрака, а с пробежки. Но есть одно но — действительно ли это на самом деле так?Дело в том, что длительное отсутствие пищи вызывает замедление циркуляции глюкозы в крови,...
Продолжить чтение
Теги:
кардио похудение
  10312 просмотров
Alex Hammer

Фитнес после 40

Идеальная фигура — это мечта любой женщины. И не столь важно сколько Вам — 20 или 40. Но дело в том, что женщины после 40 (в большинстве своем) не серьезно подходят к физическим занятиям, в итоге отказываются посещать фитнес-центры, сетуя на их неэффективность. Обратите внимание, сколько мужчин и сколько женщин в тренажерном...
Продолжить чтение
Теги:
40 лет для женщин разминка
  3157 просмотров
Alex Hammer

Силовой тренинг для женщин

Первый шаг в мир железа и пота дается нелегко, но результаты превосходят все ожидания. Упражнения, которые мы рассмотрим в данной статье, помогут вам создать красивую фигуру и повысить свою самооценку.Дорогие женщины, пришла пора покидать гламурные фитнес-центры и брать в руки штангу. Откладывайте подальше хромированные гантели (ну да, они «улучшают тонус») и...
Продолжить чтение
Теги:
силовой тренинг базовые упражнения красивая упругая попа для женщин упражнения
  4740 просмотров
Alex Hammer

Man Maker - что за зверь?

Man Maker - упражнение кроссфит, которое тренирует мышцы груди, спину, ноги, плечи и ягодицы. Данное упражнение хорошо сжигает жир и развивает выносливость человека. Попробуйте включить его в вашу тренировочную программу, для максимальной эффективности ваших тренировок. Так же это упражнение можно выполнять с гирями.
Теги:
MAN MAKER CrossFit
  6184 просмотров
Alex Hammer

Суперкомпенсация

Узнайте, что такое суперкомпенсация и как с ее помощью настроить свой тренировочный цикл на получение максимальных результатов. Если вы тренируетесь добросовестно, вы получаете награду. И все это благодаря суперкомпенсации.Что такое суперкомпенсация?Это фаза, которая является результатом тяжелых тренировок и интенсивного восстановления — период, когда вы сильнее и крупнее, чем были изначально (то...
Продолжить чтение
Теги:
суперкомпенсация рост мышцы
  3715 просмотров
Alex Hammer

Пампинг

Само название «пампинг» (pumping – с английского накачка) уже многое говорит о методе. Мы накачиваем мышцы, как насос, путем постоянного, монотонного повторения одного и того же упражнения с легким весом. Пампинг мышц – это, прежде всего, ощущение «распирания» и «уплотнения» мышц, вы почувствуете, как мышцы буквально разрывает от крови и воды....
Продолжить чтение
Теги:
пампинг упражнения
  3871 просмотров
Alex Hammer

Отжимания на брусьях - очень важное упражнение

Застой в развитии грудных мышц часто объясняется банальной причиной - недоразвитием отдельных мышц плечевого пояса. Вспомним: жим лежа - тяжелейшее базовое движение, заставляющее работать не только и не столько грудь, сколько руки, дельты, трапеции, весь комплекс мышц верха спины и даже широчайшие. Если хотя бы пара "участников" этого сложного "ансамбля" слишком...
Продолжить чтение
Теги:
брусья грудные мышцы базовые упражнения
  4150 просмотров
Alex Hammer

Генетика не приговор

Генетика – это то, что дается нам ещё до нашего рождения. Наше ДНК копируется в каждую клетку нашего тела. Наш генетический проект результат работы многих поколений. Инсулиноподобный фактор роста (ИФР-1) выражается в виде гена и белка, который играет важную роль в процессе взросления и стимуляции анаболических эффектов. Уже на протяжении десятилетий...
Продолжить чтение
Теги:
быстрые волокна генетика медленные волокна мышечное волокно
  3345 просмотров
Alex Hammer

Жим ногами или гакк-приседания?

В бодибилдинге существуют два эффективных упражнения, прицельно нагружающих квадрицепсы – это гакк-приседания и жим ногами в тренажере. При этом, отвечая на вопрос, какое из этих упражнений будет самым эффективным, мы столкнёмся с расхождением во мнениях – одни атлеты будут утверждать, что гакк-приседы лучше, другие – что нет ничего лучше жима ногами,...
Продолжить чтение
Теги:
гакк-присед жим ногами квадрицепс
  8870 просмотров
Alex Hammer

Грудные мышцы. Детализация.

На протяжении истории человечества хорошо сформированная грудь воспринималась как символ героизма и мужества, поэтому бодибилдинг придает особое значение грудным мышцам. Визитная карточка спортивного и завидного торса - это не бицепс, как считают многие начинающие атлеты, а мощная грудь. Тренинг груди требует большого расхода калорий, поэтому полезен для сжигания жира, это надо...
Продолжить чтение
Теги:
грудные мышцы детализация тренировки
  6138 просмотров
Alex Hammer

Отпуск. Тренировки без отягощений.

Все знают что лишь тренировка с отягощениями сможет дать Вам прирост мышечной массы и увеличить Вашу силу. Это действительно так, однако, существует множество причин, по которым вы можете захотеть или даже быть вынужденным какое-то время тренироваться без отягощений. У этого метода есть достаточно положительных сторон.Заниматься регулярно - это залог успеха. Но...
Продолжить чтение
Теги:
тренировки на отдыхе
  4391 просмотров
Alex Hammer

Спина. Разбор полетов.

Наткнулся в инете на собственное интервью, которое давал журналу "АТ&РС" году в 1999 или 1998 (точно не помню) Прошло больше 15 лет. Что изменилось? Ответ - Ничего!Все что было актуально тогда, так же работает и сегодня. Не бойтесь экспериментировать. Ищите, пробуйте, выкладывайтесь. Не забывайте про восстановление и отдых.Все советы абсолютно рабочие....
Продолжить чтение
Теги:
зиновьев спина тренировки
  3599 просмотров
Alex Hammer

Жимы на наклонной скамье, как правильно.

Верх грудных мышц обычно советуют прокачивать на наклонной скамье. Вопрос только в том, не является ли такой совет заблуждением? Во всяком случае среди специалистов бытует мнение, что выборочно нагрузить отдельную часть грудных принципиально невозможно. Тогда получается, что наклонный жим является всего-навсего вариантом горизонтального и, возможно, не самым удачным.С целью определить степень...
Продолжить чтение
Теги:
жим лежа грудные мышцы тренировки
  3697 просмотров
Alex Hammer

Тренировка пресса. Как нельзя!

Подъемы туловища с поворотом... Кто из нас не знает это упражнение? Долгое время его считали основным для "накачки" пресса. Последние исследования показали, что это упражнение ОПАСНО!Подъемы туловища из положения лежа с поворотом заставляют сократиться сразу три мышцы живота - прямую и две парные - внешнюю косую и внутреннюю косую. Однако одновременно...
Продолжить чтение
Теги:
пресс тренировки
  3295 просмотров
Alex Hammer

Важность правильного дыхания.

Отвечаю на вопрос Сергея: Важность правильного дыхания, когда вдыхать, когда выдыхать, полезно ли запирать дыхание? Вопрос достаточно обширный, хотя и не самый сложный.Дело в том, что в фитнесе существует много направлений, и "правильное" дыхание, помимо индивидуальной тренированности, может отличаться в этих направлениях. Освещу основные.Задыхаетесь на пробежках? Не можете проплыть и пятидесяти...
Продолжить чтение
Теги:
дыхание
Последние комментарии
Hohla
А у меня в приседе получается один глубокий вдох перед повторением, а потом постепенный выдох на протяжении обеих фаз (вниз/вверх)... Подробнее
30.05.2015 22:43
Alex Hammer
Наверное все же идет вдох перед приседом, потом задержка дыхания и негативная фаза (движение вниз), а на подъеме уже выдох? Если в... Подробнее
31.05.2015 01:27
  4281 просмотров
Alex Hammer

Силовые упражнения при остеохондрозе

Остеохондроз — комплекс дистрофических нарушений в суставных хрящах. Может развиваться практически в любом суставе, но чаще всего поражаются межпозвоночные диски. (Википедия) Остеохондроз межпозвонковых дисков – явление очень распространенное. Выражается оно в основном в виде истончения толщины диска, и, как следствие, ущемлении нервов, что вызывает боли различной степени и локализации. Чаще всего...
Продолжить чтение
Теги:
остеохондроз
  4051 просмотров
Alex Hammer

Тренировоки в одиночку

Тренироваться за гранью мышечного отказа можно и без помощи напарника.Важность мышечного отказаНедостаток тренировок в одиночку в том, что сложнее заставить себя работать до отказа. Практически нереально сделать эти последние повторения, когда никто не страхует и не подстегивает тебя словами ободрения. Не стоит удивляться, что многие подходы завершаются в шаге от мышечного...
Продолжить чтение
Теги:
отказ тренировки методы
  3003 просмотров
Alex Hammer

Как тренироваться после длительного перерыва?

Я думаю каждый из нас по каким либо причинам был вынужден делать перерыв в тренировочном процессе. Например, на время отпуска, а также по причине травм или болезни. Но рано или поздно нужно возвращаться к тренировкам. Едва ли не каждый атлет после перерыва стремится добраться до своих предыдущих силовых показателей слишком быстро,...
Продолжить чтение
  2960 просмотров
       
3 4 5 6 7 8 9 10 11 12