Если вы устали бегать по одним и тем же маршрутам на городских улицах или на беговой дорожке, то трейлраннинг может стать отличным способом избавиться от скуки, снизить риск травм и бросить вызов себе по-новому.

Девиз трейлраннинга: «Зашнуровать кроссовки и отсчитывать километры на природе». Разница между бегом по дороге и бегом вне города состоит в том, что бег вне города непредсказуем, а это означает, что возможно не всегда вы будете бежать по ровной дороге.

Хотя перепады высот могут происходить как при беге по дороге, так и вне города, в зависимости от местоположения, бег на природе также может иметь непредсказуемую местность с поверхностями (такими как камни, корни и ручьи), для которых требуется специальная обувь, предназначенная для поддержки вашей ноги во время особой тренировки такого типа.

Арахисовая паста потрясающая – она имеет восхитительный вкус и содержит калории, богатые питательными веществами, которые насыщают организм. Независимо от того, бегаете ли вы на длинные дистанции или занимаетесь спортом, вам необходимо лучшее питание, чтобы питать свое тело и разум.

Арахисовая паста содержит полезные жиры и белки, которые сохраняют энергию

Однако единственный досадный недостаток пасты заключается в том, что она входит в восьмерку наиболее распространенных продуктов, вызывающих аллергические реакции у детей и взрослых. Аллергия на арахис является наиболее распространенной пищевой аллергией среди детей. Но если аллергия не проблема, арахисовая паста - превосходный суперпродукт, хорошо подходящий для физически активного образа жизни.

Тяга гантели на одной руке - хорошее дополнение к любой тренировке с гантелями. Это упражнение нацелено на верхнюю и нижнюю часть спины, а также на плечи, бицепсы и бедра, улучшая при этом устойчивость корпуса. В нем выполняются пять разных совместных действий. Новички могут использовать легкий вес для постепенного увеличения силы. Это также хорошее упражнение, которое можно выполнять в рамках круговой тренировки.

И пребиотики, и пробиотики необходимы для здоровья кишечника. Каждый из них играет роль в поддержании бесперебойной работы вашей пищеварительной системы. В то время как пробиотики - это живые штаммы бактерий, пребиотики - это растительные волокна, которые питают их и поддерживают. Пробиотики и пребиотики доступны в виде пищевых добавок и также могут содержаться в продуктах питания. Получение достаточного количества обоих может поддержать здоровье и функцию вашего пищеварения, иммунную систему, усвоение питательных веществ и многое другое.

Сгибание рук с гантелями - одно из наиболее часто выполняемых упражнений для верхней части тела. Молоток - это простая разновидность сгибания бицепса, которая помогает задействовать дополнительные мышцы в верхней и нижней части руки для большей четкости и увеличения силы. 

Многие считают, что это упражнение также может помочь повысить стабильность запястья и улучшить силу захвата.

Хотя это упражнение почти всегда выполняется с гантелями, его также можно выполнять с тросами или лентами, если гантелей нет в наличии. Другое типичное оборудование для сгибания рук на бицепс, такое как штанга или гиря, не подходит для этого упражнения из-за необходимости вращения запястья.

Как правило, упражнения на полный желудок - не лучшая идея. Вздутие живота, спазмы и желание вздремнуть и переварить пищу могут сорвать тренировку. Но если ваш живот урчит и вы чувствуете слабость из-за того, что не ели несколько часов, вы можете потерять эффективность тренировки, так как не сможете работать в полную силу. Узнайте о важности хорошего перекуса и некоторых из лучших продуктов, которые можно съесть перед тренировкой.

Обратная планка - это упражнение, о котором часто забывают, и оно отлично подходит для мышц кора. Оно нацелено на задние мышцы (те, что вдоль задней стороны тела), но, если все сделано правильно, оно также задействует мышцы живота. Хотя это упражнение чаще всего встречается на занятиях йогой, оно является хорошим дополнением к любой базовой тренировке. Новичкам следует начать с изучения обычной планки. Продолжайте удерживать обратную планку всего несколько секунд за раз, сохраняя правильную форму.

Спортивное питание постоянно меняется и превратилось в динамично развивающуюся область клинических исследований. Исследования продолжают предлагать улучшенные рекомендации по питанию и поддержку как активных взрослых, так и конкурентоспособных спортсменов. Наука считает спортивное питание «стержнем диеты спортсмена».

Выпады прорабатывают множество групп мышц нижней части тела, что делает их хорошим упражнением для повышения тонуса бедер и ягодиц. Кроме того, это упражнение можно выполнять разными способами. Каждый из них прорабатывает мышцы немного по-своему, и вы можете менять их, чтобы тренировка оставалась эффективной для ваших мышц.

Старайтесь делать пару таких выпадов с разнообразием два-четыре раза в неделю, давая ногам, бедрам и ягодицам 24–48 часов для полного восстановления между тренировками.

Перед тем, как начать эти упражнения - или любые другие упражнения - поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что они безопасны для вас с учетом вашего уровня физической подготовки и состояния здоровья.

Шоколадное молоко появилось несколько лет назад как потенциальный восстанавливающий напиток после тренировок. Оно способствует синтезу (росту) мышечного белка. Также шоколадное молоко улучшает спортивные результаты, поддерживает клеточный баланс и сохраняет влагу.

Бег, ходьба, езда на велосипеде и пеший туризм - это лишь некоторые виды деятельности, которые задействуют мышцы подколенного сухожилия, расположенные на тыльной стороне бедра. Во время движения подколенные сухожилия сгибают колено и разгибают его.

Хорошо продуманная тренировка ног должна включать упражнения, специально нацеленные на двуглавую мышцу бедра, полуперепончатую мышцу и полусухожильную мышцу - три мышцы подколенного сухожилия.

Жиры со временем получили очень плохую репутацию среди тех людей, что пытаются похудеть, но мало знают о жирах в целом. Считают, что употребление жиров считается причиной ожирения, повышения уровня холестерина и общих проблем со здоровьем. Многие врачи и диетологи когда-то рассматривали диету с низким содержанием жиров как способ снижения веса и решения проблем со здоровьем. Подобно дезинформации о «вреде» углеводов, жиры слишком долго относили к категории «плохих» продуктов питания. Но правда в том, что для хорошего здоровья важно каждый день потреблять жиры.

Гиперэкстензия - это уникальный способ проработать нижнюю часть спины, а также воздействовать на ягодицы и подколенные сухожилия. Вы разовьете мышцы спины, а также улучшите диапазон движений позвоночника.

Вот 3 упражнения укрепляющие нижнюю часть спины, которые можно добавить к следующей тренировке. Обязательно сначала разогрейте нижнюю часть спины с помощью базовых упражнений на мостик или растяжки кошки. После выполнения упражнения на разгибание спины рекомендуется выполнить контр-растяжку с помощью упражнения на сгибание, такого как наклон вперед стоя или сидя.

Если у вас есть травмы или проблемы со спиной, вам следует проконсультироваться с врачом перед выполнением этих упражнений.

Примите осознанное решение, прежде чем покупать кучу добавок, которые, как считается, сотворят чудо фитнеса. Следующие добавки подтверждают улучшение спортивных результатов и у них высокий спрос из-за эффективности в улучшении спортивной формы

Мышцы груди важны для функциональных повседневных движений, таких как движение рук вверх и вниз. Сильные грудные мышцы служат основой для многих различных упражнений и видов спорта.

Одно из самых распространенных упражнений на грудь - отжимания. Это отличный способ проработать грудь без особого спортивного оборудования. Это также очень хорошее упражнение, потому что в нем задействованы несколько мышц и суставов. Это означает, что оно работает не только с грудью, но и с руками, плечами, корпусом и ногами.

Препараты, улучшающие спортивные результаты часто используются внутри стен тренажерного зала, во время соревнований по бодибилдингу и спортсменами в повседневной жизни. Популярным средством, который можно приобрести в качестве добавки, является прогормон - химическое соединение, также известное как андроген, отпускаемый без рецепта. Производители утверждают, что добавки с прогормоном наращивают мышцы и сжигают жир, и, в отличие от стероидов, они разрешены к употреблению. Многие тяжелоатлеты, бодибилдеры и другие спортсмены обращаются к стероидам и гормональным добавкам, таким как прогормон, для улучшения своих спортивных результатов и/или увеличения размера мышц. Узнайте больше о прогормонах и рисках, связанных с использованием этих пищевых добавок.

Тренировка по сплит-системе - это программа тренировки с отягощениями, которая разделяет тренировки по частям тела, обычно это разделенные упражнения для верхней и нижней части тела. Например, программа силовых тренировок будет включать в себя разделение на нижнюю часть тела по вторникам и разделение на верхнюю часть тела по четвергам.

Программа сплит-тренировок может стать более конкретной, если сузить разделение на верхнюю и нижнюю части тела до определенных групп мышц (например, ноги, ягодицы, руки, спина, грудь и пресс).

Чай из гибискуса - это травяной чай, приготовленный из бутонов сушеного цветка гибискуса в питьевой воде. Чай известен своим неповторимым терпким вкусом и отсутствием кофеина.

Что такое чай из гибискуса?

Гибискус - большой пятилепестковый цветок, произрастающий в субтропических и тропических регионах по всему миру. Красивые цветки гибискуса обычно белые, но бутоны гибискуса, также известные как чашечки, имеют темно-красный цвет. Эти бутоны собирают и сушат для получения чая.

Когда мы думаем о силовых тренировках, мы обычно имеем в виду процесс наращивания мышечной массы. Это может быть подъем штанги для наращивания бицепса или использование тренажера Смита.

Фактический процесс «толкания» или «подъема» в этих упражнениях включает действие, известное как концентрическое сокращение мышц. По определению, концентрическое сокращение - это такое сокращение, при котором напряжение мышцы увеличивается по мере того, как она укорачивается.

Нет ничего лучше, чем добавить ложку протеинового порошка в смузи, утреннюю овсянку или даже в любимую выпечку из теста. Многочисленные разновидности протеиновых порошков могут увеличить потребление этого макроэлемента как из растительных, так и из животных источников.

Если вы часто используете протеиновый порошок, возможно, у вас уже есть любимый продукт. Но будьте непредвзяты - порошки растительного и животного происхождения имеют явные преимущества (и несколько недостатков). Посмотрите, как они сравниваются с точки зрения питания, пользы для здоровья, вкуса и использования.