1. Банановый смузи с арахисом и маслом

КБЖУ: 244/11/11/27

Эта выигрышная комбинация бананов и арахиса использует несколько уловок, чтобы создать сливочный смузи, который будет настолько вкусным, что он может превратиться в десерт. Двумя ключевыми ингредиентами для приготовления более насыщенных смузи являются замороженные фрукты и молотые семена чиа. Чтобы быстро приготовить смузи, имейте под рукой замороженные бананы. Очистите банан, разбейте его на 6 частей и храните в морозильной камере в герметичном контейнере или пакете. Измельчение семян чиа в первом шаге этого рецепта увеличивает их загущающую способность, плюс вы получаете некоторые растительные омега-3.

Тренировка морского котика трудна и выполнить ее могут не все. Соблюдайте курс тренировок , и вы быстро получите результаты. Тренировка включает в себя категорию I (тренировка для начинающих и для тех, кто в данный момент неактивен) и категорию II, предназначенную для тех, кто в данный момент активен в спорте.

Все бегуны в какой-то момент совершали ошибки во время тренировок и гонок. В некоторых случаях мы повторяем одни и те же ошибки снова и снова. Но, надеюсь, мы сможем извлечь из них урок и предпримем шаги, чтобы избежать их повторения в будущем. Вот некоторые из наиболее распространенных ошибок при беге и способы избежать травм и других проблем.

Планка - отличное упражнение для пресса и ягодиц. Оно воздействует не только на прямые мышцы живота, но и на основные мышцы, которые проходят от таза вдоль позвоночника до плечевого пояса. Чтобы мышцы ягодиц оставались сильными, добавьте планку в программу тренировок пресса.