Независимо от того, являетесь ли вы начинающим бегуном, готовящимся к своим первым 5 км, или хотите пробежать свой первый марафон, вам может быть интересно, как развить выносливость в беге. Хорошей новостью является то, что бежать дальше – даже в 2 или 3 раза дальше, чем вы бежите сейчас – не так сложно, как кажется. Ключом к развитию выносливости является соблюдение некоторых конкретных принципов тренировок, которые помогут вам постепенно наращивать выносливость. Вооружившись правильными методами тренировки, вы сможете пробежать дистанцию ​​своей мечты. Вот как:

Если вы чувствуете, что постоянно голодны, вам может помочь выбор продуктов, которые помогут дольше чувствовать сытость. Тяга к сладким продуктам является обычным явлением, но запомните – они не насытят вас надолго. Чтобы бороться с голодом, ищите продукты, содержащие белок и клетчатку. Именно эти два компонента уменьшают чувство голода и повышают удовлетворение от еды.Лучшие...

Преимущества упражнений старше 40 лет

У занятий фитнесом после 40 есть много преимуществ. Улучшение уровня физической подготовки поможет вам нарастить мышечную массу, предотвратить потерю мышечной массы, сопровождающую старение, снизить риск травм и хронической боли, а также снизить риск сердечных заболеваний и улучшить здоровье в долгосрочной перспективе. Если вы будете придерживаться программы тренировок после 40 лет, у вас также будет больше шансов сохранить здоровый вес.

С процессом старения люди теряют мышечную и костную массу, а также постепенно утрачивают баланс и стабильность. Предотвратить это поможет фитнес-программа для людей старше 40 лет. Сочетая кардио-тренировки, силовые тренировки и упражнения на баланс, вы сможете контролировать свое здоровье и улучшить качество жизни на долгие годы.

Найти время и силы, чтобы готовить больше дома, может показаться непростой задачей. Полуфабрикаты, ответственная работа и забота о детях привели к тому, что все больше и больше семей стали полагаться на рестораны и приложения для доставки еды.

Тенденция к меньшему количеству домашней еды может нанести ущерб вашему психическому и физическому здоровью, а также вашему кошельку.

Когда дело доходит до упражнений, вы, вероятно, уже знаете основы спорта. Но приходилось ли вам когда-нибудь разбивать тренировку на части и рассматривать каждую отдельно?

Если нет, то вы можете обнаружить, что изучение каждой фазы тренировки, от разминки до заминки, дает более глубокое понимание того, как выглядит типичная тренировка, и еще вы сразу замечаете те этапы, которые проседают именно в вашей тренировки.

Ниже вы изучите «анатомию» тренировки и получите советы о том, как максимально эффективно использовать время в тренажерном зале.

Принять решение заняться спортом – легко, особенно если вы запланируете это на чуть более дальнее время в будущем. На самом деле вы часто принимаете это решение, когда вы отдохнувшие, энергичные и мотивированные. Но что произойдет, когда придет время действительно сделать это?

Вы можете услышать тихий голос в своей голове, говорящий: «Я так устал, и я предпочитаю поспать, чем заняться спортом. Хм, может быть, я займусь этим позже».

Пропустить тренировку может быть правильным решением, особенно если вы больны или травмированы. В других случаях нет веской причины, но этот голос в вашей голове просто не умолкает. Прежде чем пропустить тренировку, задайте себе несколько вопросов, которые могут помочь вам сделать правильный выбор.

Принятие тела — большой и пугающий шаг для многих людей. Некоторым это может показаться совершенно недосягаемым. Культура диет породила очень узкие взгляды и жесткие требования относительно того, как должно выглядеть тело, включая идеальный размер, форму, способности или соответствие гендерным стереотипам.

Функциональные фитнес-тренировки являются ключом к долгосрочной физической форме, снижению веса и хорошему самочувствию. Эти тщательно разработанные занятия не заставят вас потеть и задыхаться, но помогут сжигать больше калорий и оставаться активными в течение дня.

Так как же извлечь выгоду из функционального тренинга? Во-первых, важно понять, как выглядит этот тип тренировки и какие преимущества он дает.

Стой прямо», «Сиди прямо» и «Не сутулься!» Все это отличные советы, и не только потому, что правильная осанка помогает вам выглядеть выше, стройнее и увереннее.

Что такое осанка?

Термин «поза» относится к положению тела: как вы держитесь, когда стоите, сидите или лежите. В ортопедии осанка также означает, как ваши мышцы, суставы и скелет работают вместе, удерживая вас в вертикальном положении.
Осанка также включает в себя положение вашего тела во время движения или выполнения определенных физических действий. 
Например:
В каком положении находится ваше тело во время ходьбы? Как вы держите плечи и размахиваете руками? Как двигаются ваши бедра? Вы наклоняетесь вперед или назад? Как ваша нога касается земли и снова отталкивается?

Какая у вас обычно поза, когда вы сидите на диване или за рабочим столом? Вы скрещиваете ноги? Сидите на одной ноге? Сутулитесь? Вытягиваете шею вперед, чтобы прочитать что-то с экрана компьютера или смотрите телевизор?

Как приседаете и наклоняетесь, чтобы поднять что-то с земли? 

Раскладывание еды часто кажется чрезвычайно сложным, особенно понимание того, сколько пищи положить на тарелку. Более того, тарелки стали больше, и не всегда понятно, какая порция еды действительно нужна.
Но понимание размеров порций необходимо для обеспечения правильного питания, потребления достаточного количества калорий и контроля веса.

Являясь основным упражнением для нижней части тела, приседания представляют собой сложное движение, которое нацелено на несколько групп мышц и может улучшить вашу осанку, способности к поднятию тяжестей и вашу сердечно-сосудистую деятельность. Тем не менее, правильная техника по-прежнему имеет решающее значение для предотвращения травм и обеспечения максимальной пользы от приседаний.

5-HTP — это вещество, которое иногда используется в качестве добавки. Он может быть преобразован в организме в серотонин, что привело к интересу к его использованию для лечения депрессии, беспокойства, бессонницы и некоторых других состояний.

Отжимания — одно из самых простых и распространенных упражнений. Вы используете вес собственного тела для развития трицепсов, активизации кора и оттачивания баланса тела. Однако часто отжимания выполняются с неправильной техникой.

Но не стоит беспокоиться. Практикуясь, вы научитесь улучшать свои способности отжиматься и даже увеличивать сложность с помощью нескольких вариаций упражнения. Плоская поверхность и желание совершенствоваться — это все, что вам нужно, чтобы улучшать свои отжимания.

Микрозелень — это крошечные, богатые питательными веществами проростки овощей и трав — не просто украшение. Они набирают популярность во всем мире как питательная добавка к еде, и на то есть веская причина. Они богаты питательными веществами и приносят массу пользы для здоровья.

Возможно, вы отмахнулись от них как от красивого дополнения к своим завтракам или просто считаете их украшением, а не по-настоящему питательным продуктом.

Если у вас избыточный вес или ожирение, заниматься спортом может быть нелегко. Вам также может быть трудно выполнять повседневные движения, например, вставать со стула, садиться и выходить из машины или подниматься и спускаться по лестнице. Один из способов поработать над балансом, силой и подвижностью, упрощая все эти действия, — выполнять функциональные упражнения.

Салаты — это прекрасная возможность сочетать вкусные, свежие ароматы и питательные ингредиенты. Приготовить лучший салат для вас означает приготовить сытное, сбалансированное блюдо, которое соответствует вашим вкусам.

Иногда салаты недостаточно сытные, чтобы насытить вас, поэтому вы быстро проголодаетесь. Это происходит из-за того, что в салатах может не хватать белка, жира или углеводов, чтобы создать сбалансированную комбинацию нутриентов, которая обеспечивает достаточно энергии и веществ, чтобы поддерживать вас в течение дня.

Обратные скручивания — это вариация популярного упражнения на пресс для среднего уровня. Когда вы напрягаете пресс, чтобы подтянуть ноги к груди, верхняя часть тела остается на коврике. Это упражнение тренирует всю длину прямой мышцы живота (мышца с шестью кубиками), добираясь даже до глубокой нижней части пресса. Это упражнение с собственным весом легко добавить к любой тренировке брюшного пресса или использовать как часть общей тренировки тела.

Люди, которые стараются питаться более здоровой пищей, часто выбирают салат в качестве основного блюда, потому что считают, что это поможет им похудеть или поддерживать здоровый вес. Но часто салат, который они готовят дома или заказывают в ресторане, может содержать ингредиенты с небольшой питательной ценностью, которые могут добавить избыток натрия или калорий.

Хотя классический жим от груди полезен, другие разновидности жима, такие как жим от груди на наклонной скамье, используются для стимуляции грудной мышцы по-разному для достижения еще лучших результатов. Включите это упражнение в программу силовых тренировок верхней части тела, чтобы укрепить грудь.

Цель: грудь (особенно нижняя часть грудной клетки)

Необходимое оборудование: штанга и наклонная скамья.

Уровень: от начального до продвинутого

Обычные прыжки и прыжки со скакалкой — классические способы сжигания калорий, но это не единственные действия, которые можно выполнять для сжигания жира. Секретное оружие для сжигания жира, повышения метаболизма и наращивания мышц?

Увеличьте активность с помощью каната.

Эта толстая и тяжелая веревка, на которую часто смотрят нервно с другой стороны спортзала, может быть уверенно использована в вашей тренировочной программе. Используйте ее правильно, и преимущества «боевого» каната вам гарантированы.