Слишком занят, чтобы заниматься спортом? Это легко понять, особенно если вы пытаетесь следовать инструкциям по упражнениям, которые предполагают час в день большую часть дней недели. Однако эксперты обнаружили, что короткие тренировки, например, две или три 10-минутные тренировки в день, могут быть столь же эффективными, как и более длительные тренировки. Главное - сосредоточиться на интенсивности и разумно использовать свое время. Так как же добавить интенсивности тренировкам? Попробуйте заниматься активными видами деятельности, такими как бег трусцой, прыжки со скакалкой или плиометрика . Если сильная ударная нагрузка не для вас, вы можете получить отличную тренировку с помощью упражнений с низкой нагрузкой . Суть в том, чтобы попробовать составные движения для работы более чем на одну группу мышц, иначе, если вы выполняете кардио-упражнения с малой нагрузкой, скорость и диапазон движений определенно увеличат ваш пульс.

Эллиптический тренажер отлично подходит для начинающих, позволяя облегчить себе путь к кардиоупражнениям. Эллиптический тренажер - особенно хороший выбор, ибо ваше тело получает меньше нагрузки на суставы, но при этом тренирует сердце и нижнюю часть тела.

Кардио тренажеры могут вскоре вам наскучить. Чтобы хоть как-то сохранить интерес к ним и поддерживать различную работу со своим телом, становится необходимостью менять тренажеры на протяжении всей тренировки. В приведенном ниже примере можно увидеть в 30-минутной тренировке беговую дорожку, велосипед и эллиптический тренажер.

Вот что вам нужно знать ...

Тренировка всего тела очень эффективна для слабых частей тела, потому что вы можете тренироваться в первую очередь три раза в неделю.

Если вы ищете высокоинтенсивную тренировку, которая помогает развить скорость, силу и сердечно-сосудистую систему, бег по лестнице - идеальный вариант. Бег по лестнице также является отличным дополнением к любой программе тренировки ловкости, поскольку она развивает быстроту и скорость ног, обеспечивая при этом отличную тренировку на спринт.

Когда вы представляете прыжки, в вашем воображении сразу же всплывают образы радостных детей, бегущих по полю ромашек. Но в наши дни все чаще можно увидеть взрослых, использующих эти базовые двигательные навыки в рамках жесткой программы спортивных тренировок.

Если вам наскучили одни и те же упражнения на беговой дорожке, вам понадобится эта кардио- тренировка на выносливость. Это 40-минутная тренировка для новичков и спортсменов среднего уровня, которая содержит в себе различные уровни интенсивности, чтобы помочь вам сжечь больше калорий и сделать тренировки немного интереснее.

Это такая же сложная головоломка, как и что возникло сначала – курица, или яйцо: сон может дать вам энергию, восстановить мышцы, сбалансировать гормоны, подпитывать вашу тренировку и помочь вам в течение дня. Тренировки могут улучшить ваш сон, повысить вашу энергию, улучшить настроение и ускорить метаболизм. Итак, если у вас есть 30 минут на сон или упражнения, что вы должны выбрать?

Тренировка морского котика трудна и выполнить ее могут не все. Соблюдайте курс тренировок , и вы быстро получите результаты. Тренировка включает в себя категорию I (тренировка для начинающих и для тех, кто в данный момент неактивен) и категорию II, предназначенную для тех, кто в данный момент активен в спорте.

Интервальные тренировки пользуются популярностью среди спортсменов еще со времен зарождения фитнеса. Они сочетают в себе короткие фазы с интенсивными упражнениями на скорость и длинными фазами восстановления, повторяющихся в течение тренировки. Ранняя форма интервальных тренировок - фартлек («скоростная игра») – была некорректной; бегун просто увеличивает и уменьшает темп по своему желанию.

Если вы сидите большую часть дня, у вас могут быть слабые ягодичные мышцы и узкие подколенные сухожилия. Используйте эту программу активации ягодичных мышц, чтобы заставить ваши ягодицы гореть во время тренировки. Чтобы максимизировать правильное вовлечение в программу, выполняйте эту основную процедуру активации ягодиц в качестве первой части вашей разминки, перед тренировками или после долгого сидения.

Наверно большинство любителей и спортсменов слышали о такой системе тренировок как «кроссфит». Такая система тренировок состоит из различных упражнений, взятых из легкой атлетики, тяжелой атлетики, гимнастики, а так же различные кардио нагрузки.