Вне зависимости от того, с какой целью вы занимаетесь бегом, существует несколько очень простых правил питания, которых надо придерживаться. Для любого здравомыслящего человека эти правила как аксиомы, мы их придерживаемся в повседневной жизни интуитивно, однако как только дело касается чего-то нового и незнакомого - теряемся, обращаемся за помощью к интернету и получаем по полной - миллион противоречивых советов.

О том, что, помимо калорийности продукта, нужно учитывать также его гликемический индекс, узнали относительно недавно, так как изначально он использовался в лечении ожирения. По ГИ продукта можно узнать:

Кето-диета - диета с низким уровнем углеводов, высоким содержанием жиров и умеренным уровнем белка, которая заставляет организм сжигать жиры для получения энергии, создающей кетоз. Это эффективно для похудения.

Углеводы принимают непосредственное участие в построении клеточных структур, обеспечивают осморегуляцию и осмотическое давление, выполняют рецептурную функцию.

Выпускается креатин не только в виде капсул, но и как порошок. Зачастую спортсмены и люди, которые серьезно занимаются в тренажерном зале, предпочитают принимать порошковый вариант средства. Это связано с тем, что он не только дешевый, но и очень эффективный. Порошкообразный препарат имеет только один минус – средство необходимо растворять в воде, что не всегда удобно. Но и капсулы являются эффективным средством, но обойдутся несколько дороже.

Бывает, целый день не хочешь есть, а вечером не можешь отойти от холодильника. И вроде понимаешь, что так нельзя, опять будет плохо, будет тяжесть, сон не такой, вес, в конце концов, может увеличиться.

Наука полагает, что соблюдение рациона, богатого овощами и фруктами, способствует здоровью сердца, уменьшает риск развития рака, улучшает работу мозга и увеличивает продолжительность жизни. Считается, что человеку необходимо минимум две чашки фруктов и одну с половиной чашку овощей ежедневно. Или, попроще, около пяти-девяти порций каждый день.

Не растут мышцы? Скорее всего, вы допускаете хотя бы одну из следующих ошибок.

Не растут мышцы? Скорее всего, вы допускаете хотя бы одну из следующих ошибок.

Часто называемый «солнечным витамином» за его связь с воздействием солнечного света, витамин D долгое время ассоциировался со здоровьем костей. В течение последнего десятилетия также было высказано предположение, что витамин может снизить риски, связанные с сердечно-сосудистыми заболеваниями, депрессией и диабетом, сообщает Эндокринное общество.

Если вы сидите большую часть дня, у вас могут быть слабые ягодичные мышцы и узкие подколенные сухожилия. Используйте эту программу активации ягодичных мышц, чтобы заставить ваши ягодицы гореть во время тренировки. Чтобы максимизировать правильное вовлечение в программу, выполняйте эту основную процедуру активации ягодиц в качестве первой части вашей разминки, перед тренировками или после долгого сидения.

Интервальные тренировки пользуются популярностью среди спортсменов еще со времен зарождения фитнеса. Они сочетают в себе короткие фазы с интенсивными упражнениями на скорость и длинными фазами восстановления, повторяющихся в течение тренировки. Ранняя форма интервальных тренировок - фартлек («скоростная игра») – была некорректной; бегун просто увеличивает и уменьшает темп по своему желанию.

Похудение тяжело для всех. Но похудение после 40 может стать настоящей борьбой. Когда вы рассматриваете потерю веса для женщин старше 40 лет, вам необходимо принимать во внимание уникальные гормональные изменения, изменения образа жизни и упражнения, с которыми вы, вероятно, столкнетесь, когда достигнете этого особого возраста.

ZMA – это универсальное средство, которое в своём составе имеет комплекс цинка, магния и витамин В6. Не относится к природным продуктам, так как получается благодаря синтетическому пути.

Многие спорят о том, полезен ли бег, но он остаётся самым популярным видом спорта. Новая, прогрессивная разновидность бега – это бег с интервалами. Что же это такое?

Мед может показаться естественной здоровой пищей, но правда в том, что мед еще и является концентрированным источником сахара. При употреблении в умеренных количествах мед может дополнить план здорового питания.

Время, необходимое вам, чтобы вы и окружающие заметили результат вашей работы над потерей веса, может значительно варьироваться от человека к человеку. Многие факторы, включая ваш изначальный размер и план питания, могут иметь большое значение. В целом, однако, многие люди могут увидеть результаты через одну-две недели, если придерживаются своего плана.

Хотя у всех нас разные типы телосложения и разные области, где мы набираем лишний жир, есть одна область, с которой борются большинство женщин: нижняя часть живота.

Начинающие атлеты задают себе этот вопрос, когда выбирают питание для увеличения мышечной массы. Универсального ответа нет – учитывают индивидуальность конкретного человека. Что выбрать, протеин или гейнер, узнаете из материала.

Процесс наращивания мышечной массы связан с целым рядом правил и обязательных условий, которые необходимо соблюдать. Помимо усердных тренировок в спортивном зале, нужно соблюдать режим и тщательно следить за своим рационом. Питание должно быть регулярным, разнообразным и содержать все необходимые организму вещества в достаточном количестве согласно суточным нормам. В течение дня постоянно следить за уровнем белков, углеводов, витаминов и минералов бывает довольно сложно. И вот здесь для нас открывается польза протеиновых батончиков.