Слишком занят, чтобы заниматься спортом? Это легко понять, особенно если вы пытаетесь следовать инструкциям по упражнениям, которые предполагают час в день большую часть дней недели. Однако эксперты обнаружили, что короткие тренировки, например, две или три 10-минутные тренировки в день, могут быть столь же эффективными, как и более длительные тренировки. Главное - сосредоточиться на интенсивности и разумно использовать свое время. Так как же добавить интенсивности тренировкам? Попробуйте заниматься активными видами деятельности, такими как бег трусцой, прыжки со скакалкой или плиометрика . Если сильная ударная нагрузка не для вас, вы можете получить отличную тренировку с помощью упражнений с низкой нагрузкой . Суть в том, чтобы попробовать составные движения для работы более чем на одну группу мышц, иначе, если вы выполняете кардио-упражнения с малой нагрузкой, скорость и диапазон движений определенно увеличат ваш пульс.

Во время бега (или большинства упражнений) острая боль в боку, известная как колющая боль, может заставить вас потерять сноровку. Если вы когда-либо испытывали боковую боль, с медицинской точки зрения известную как транзиторная боль в животе, связанная с физической нагрузкой, вы знаете, насколько это может отвлекать и доставлять дискомфорт.

Попробуйте это упражнение на вращение, чтобы развить силу мышц кора в реальном мире. Накачивая их, вы получаете бонус: косые мышцы живота весьма сексуальны.

Вы начинаете пробежку в хорошем настроении и с большим энтузиазмом, но в конечном итоге разочаровываетесь, когда вы устаете и начинаете идти пешком? Многим начинающим бегунам сложно пробежать милю, не запыхавшись. Чтобы развить выносливость бегуна, нужно время.

Эллиптический тренажер отлично подходит для начинающих, позволяя облегчить себе путь к кардиоупражнениям. Эллиптический тренажер - особенно хороший выбор, ибо ваше тело получает меньше нагрузки на суставы, но при этом тренирует сердце и нижнюю часть тела.

Вы один из тех, кто придерживается девиза «есть весь день - хорошо», жаждет перекусов после обеда и заканчивает тем, что перекусывает всем, чем хочет? Не волнуйтесь, вы не одиноки. Вы не поверите, но многие люди, которые пытаются соблюдать диету или есть более здоровую пищу, попадают под ночное переедание

Кардио тренажеры могут вскоре вам наскучить. Чтобы хоть как-то сохранить интерес к ним и поддерживать различную работу со своим телом, становится необходимостью менять тренажеры на протяжении всей тренировки. В приведенном ниже примере можно увидеть в 30-минутной тренировке беговую дорожку, велосипед и эллиптический тренажер.

Основные мысли: 1. Поддержание уровня витамина C с возрастом может быть основой сохранения вашей мышечной массы2. Возрастная потеря мышечной массы и приводит к многочисленным проблемам, включая физическую инвалидность и слабость.3. Витамин C также был отмечен в другом недавнем исследовании старения с его последствиями для улучшения здоровья костей. Согласно новому исследованию, поддержание...

Вот что вам нужно знать ...

Тренировка всего тела очень эффективна для слабых частей тела, потому что вы можете тренироваться в первую очередь три раза в неделю.

Как вы думаете, хорошо ли вы придерживаетесь здорового питания? Вы подумаете возможно. Но велики шансы, что вы едите слишком много определенных продуктов. Почти каждый ошибается с размером порции, особенно когда пытается похудеть. Вот список продуктов, которыми большинство из нас переедает.

Если вы хотите быстрее прийти в форму, подумайте о добавлении спринт-тренировок в свое расписание. 30-секундная тренировка спринтом с высокой интенсивностью может дать впечатляющие результаты. Спринтерские тренировки отлично подходят для людей, у которых нет времени на длительные, устойчивые упражнения на выносливость, но которые хотят получить такую же (или лучшую) пользу для сердечно-сосудистой системы.

Все ваши пробежки должны начинаться с разминки и заканчиваться заминкой. Эти две основы бега помогут вам подготовиться к максимальным усилиям и восстановиться по окончании тренировки.

Если вы ищете высокоинтенсивную тренировку, которая помогает развить скорость, силу и сердечно-сосудистую систему, бег по лестнице - идеальный вариант. Бег по лестнице также является отличным дополнением к любой программе тренировки ловкости, поскольку она развивает быстроту и скорость ног, обеспечивая при этом отличную тренировку на спринт.

Употребить здоровую пищу, будь то на кухне у себя дома или во время перекуса в дороге, - это простой способ съесть ту пищу, которая делает вас «здоровым», при этом наслаждаясь любимой едой. Варианты безграничны - от заменителей на растительной основе до полезных для сердца и с высоким содержанием клетчатки - вам нужно лишь немного вдохновения и творчества.

Когда вы представляете прыжки, в вашем воображении сразу же всплывают образы радостных детей, бегущих по полю ромашек. Но в наши дни все чаще можно увидеть взрослых, использующих эти базовые двигательные навыки в рамках жесткой программы спортивных тренировок.

Если вам наскучили одни и те же упражнения на беговой дорожке, вам понадобится эта кардио- тренировка на выносливость. Это 40-минутная тренировка для новичков и спортсменов среднего уровня, которая содержит в себе различные уровни интенсивности, чтобы помочь вам сжечь больше калорий и сделать тренировки немного интереснее.

Врачи диетологи и специалисты по здоровому питанию устанавливают размер порции для большинства фруктов и овощей из расчета на один стакан. Но фрукты и овощи не всегда хорошо помещаются в стакан, и есть различия в зависимости от объема. Узнайте о примерных размерах порций для 10  различных фруктов и овощей на основе рекомендаций. Понимание этих размеров порций поможет вам получать рекомендуемое количество фруктов и овощей каждый день.

Эти мини - чипсы с ягодами хороши тем, что вы можете с легкостью контролировать объем потребляемой порции. Вы наедаетесь и утоляете чувство голода уже от одной порции. Сверху положите шарик ванильного мороженого, либо ложку йогурта, если вы придерживаетесь диеты или правильного питания, или взбитые сливки, если вы себя ничем не ограничиваете, чтобы полакомится особо вкусным лакомством!

Многие из нас хотят кубики на прессе. Хоть и не всегда так легко получить сильные и красивые мышцы на прессе, вы всегда можете достичь хотя бы более сильного и плоского живота, если сочетать здоровое питание с  программой фитнеса, включающей выносливость, силу и специфические особенности.

Правильное сочетание физических упражнений в возрасте старше 65 лет поможет вам оставаться в форме и снизить риски для здоровья. Сначала будет тяжело определиться с объемом необходимых упражнений. В 2007 году Американский колледж спортивной медицины и Американская кардиологическая ассоциация разработали рекомендации по физической активности для взрослых старше 65 лет и для людей в возрасте от 50 до 64 лет с хроническими заболеваниями, такими как артрит.